Торговые бренды
Опубликованы советы от 5 «звездных» фитнес-инструкторов
29.01.2013
Опубликованы советы от 5 «звездных» фитнес-инструкторов
Знаменитейшие фитнес-инструкторы мира, программы и рекомендации которых позволяют эффективно добиваться идеальной фигуры, поддерживая свое тело в тонусе и просто идеальном состоянии.
Харли Пастернак
- Занятия не должны быть дольше одного часа. Главное при занятиях отводится вовсе не времени, а интенсивности тренировок. К примеру, Леди Гага тратит на велотренажеры буквально 25 минут, но крайне интенсивно.
- До тренировки следует определить свои желания – определить интересующий результат, чтобы избежать бесполезных занятий и ненужных трат времени.
- Выкладываться необходимо всегда по максимуму, на все 100
процентов, а еду употреблять лишь 80%. Наедаться до полного насыщения нельзя.
Лучше полчаса подождать, организм сам откажется от лишней еды.
Эшли Борден
- Перед зеркалом вовсе не стоит думать только про свои видимые проблемные участки тела. Просто подумайте, сколько их может быть сзади и в других проблемных зонах, где их не видите.
- Думаете, что выкладываетесь на все 100 на тренировке? После занятий следует измерить пульс. Если он будет меньше 150, стоит усилия удвоить.
- Если велотренажеры или беговые дорожки утомили, не
забывайте о массаже, который помогает мышцам работать вновь. Благодаря
полноценной растяжке достигается плавность движений, изящные линии тела.
Боб Харпер
- Для выбирающих беговые дорожки, ошибочно мнение, что для успешной тренировки нужен бег в одном темпе. Рекомендуются занятия по следующей схеме: 3 минуты бега в спокойном темпе, с ускорением на полминуты. Затем немного притормаживаем, и вновь повторяем. Выполняется такая тренировка в течение получаса.
- Для отличных результатов на тренировках важно нормально высыпаться. Ведь от полноценного отдыха ночью будет зависеть и дневной потенциал человека.
- Важно максимальное количество клетчатки в ежедневном рационе, при минимуме жирных продуктов.
Мэнди Ингбер
- Не следует при занятиях основываться только на йоге. Она не сможет избавить от всех существующих проблем. Велотренажеры, силовые нагрузки и беговые дорожки позволят вам приблизиться к своим идеальным пропорциям.
- Важно освоить плие. Расставьте ноги немного в стороны, держа носки врозь, ладони прикладываем на уровне грудной клетки друг к другу. В таком положении выполняем приседания. При каждом приседании на минуту задерживаемся в положении сидя. Упражнение делает ноги стройными и упругими.
- Не следует себя жалеть. Пока не достигнете ощущения, что
мышцы горят, заканчивать нельзя. Именно подобный разогрев мышц можно считать
признаком качественной тренировки. Пока не будете выкладываться по полной на
занятиях, достичь действительно идеальных пропорций не удастся.
Тони Хортон
- Важно регулярно проводить свои занятия, желательно при этом не менее 5 раз в неделю. Благодаря такой регулярности занятий удастся добиться подходящей формы.
- Полчаса обязательно должны отводиться на отжимания, 60 секунд для прыжков со скакалкой, не менее тридцати упражнений для укрепления пресса, не менее 20 приседаний, 30 секунд прыжков на скакалке. Важным дополнением становятся беговые дорожки и велотренажеры. В начале будет казаться довольно тяжело, словно сердце выпрыгивает, но постепенно удастся привыкнуть к подобным нагрузкам и полноценно заниматься.
- Не нужно позволять себе лениться. Ведь сидение на одном
месте вредит тренировочному процессу, отдаляя от поставленных целей. Если
желания делать упражнения или пробежку сейчас нет, просто следует походить в
ускоренном темпе.